MENJAGA KEBUGARAN DAN POSISI  POSTUR TUBUH DI BIDANG OLAHRAGA

Disusun Oleh : Mianti Nurrizky Sutejo,S.Fis.,M.P.H ( Dosen S-1 Fisioterapi STIKES Telogorejo Semarang )

Olahraga merupakan semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif maupun dalam kondisi santai. Olahraga secara umum memiliki tujuan dalam memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik sambal memberikan efek relaksasi ke orang yang melakukan olahraga dengan salah satu kebermanfaatannya yaitu tubuh menjadi bugar.

Kebugaran seseorang dapat dilihat dari durasi waktu seseorang melakukan aktivitas fisik tanpa merasakan kelelahan yang berlebih. Tubuh yang bugar akan memberikan dampak positif bagi kesehatan terutama jika seseorang tersebut selalu melakukan olahraga sesuai dengan standar yaitu dalam kurung waktu satu minggu sebanyak tiga kali.

Manfaat olahraga itu sendiri terbagi menjadi beberapa macam diantaranya :

1. Meningkatkan system imun tubuh
2. Melancarkan metabolisme tubuh
3. Melancarkan kualitas sirkulasi darah pada tubuh
4. Membakar kalori tubuh
5. Mengurangi tingkat stress

Namun saat melakukan olahraga sering kali seseorang mengindahkan posisi yang sesuai saat melakukan olahraga. Posisi tubuh yang sesuai akan menjaga kualitas dari postur tubuh sehingga mengurangi resiko terjadinya gangguan musculoskeletal. Berikut gambaran terkait dengan posisi olahraga yang dapat menjadi gambaran yang sesuai dan yang tidak sesuai.

Dari gambar diatas dapat kita ketahui bahwasannya posisi lari yang sesuai yaitu dimana salah satu kaki harus menyentuh tanah sehingga beban tubuh akan bertumpu pada posisi kaki secara keseluruhan dan terhindar resiko terkilir pada bagian pergelangan kaki.

Resiko yang diperoleh jika posisi yang salah di teruskan secara terus menerus maka akan mengakibatkan seseorang tersebut mengalami gangguan musculoskeletal. Resiko yang resiko terjadi diantaranya :

1. Sprain Ankle
2. Strain Ankle
3. Fraktur
4. Anterior Cruciate Ligament
5. Spasme Otot, dan beberapa gangguan lainnya.

Menjaga tingkat kebugaran bersamaan dengan postur tubuh dapat memperoleh dampak yang positif, tidak hanya berdampak pada kualitas tubuh yang baik karena melakukan olahraga secara teratur namun juga mengurangi resiko jangka Panjang yang berdampak pada system skeletal tubuh kita sehingga menyebabkan adanya gangguan musculoskeletal.

Cara lain dalam menjaga kebugaran tubuh yang dapat dilakukan diantaranya yaitu :

1. Menjaga gizi makanan dari yang dikonsumsi
2. Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik
3. Mengelola waktu tidur dengan baik
4. Melakukan olahraga minimal seminggu dua kali
5. Menjaga tingkat stress pada tubuh

Selanjutnya bagaimana cara menjaga postur tubuh agar sesuai selama melakukan olahraga?

Cara menjaga postur tubuh selama melakukan olahraga sangat diperlukan agar memberikan dampak yang positif bagi tubuh terutama terkait dengan postur tubuh. Dengan membiasakan diri dalam posisi yang sesuai dengan ergonominya, walaupun terasa sulit namun secara bertahap kebiasaan tersebut membiasakan tubuh agar sesuai dengan postur anatominya yang sesuai tidak pada posisi tubuh yang nyaman bagaimana.

Perlu diingat teman-teman, apa yang membuat nyaman belum tentu hal yang terbaik bagi tubuh kita, maka dari itu perlu dipastikan agar baik dan benar.