Jaga Kebugaran Tubuh Lansia dengan 5 Cara Fun

Disusun Oleh : Mianti Nurrizky Sutejo, S.fis., M.P.H ( Dosen S-1 Fisioterapi STIKES Telogorejo )

Metadeskripsi: Menjaga kebugaran lansia bisa dilakukan dengan berbagai cara mudah dan menyenangkan. Simak beberapa rekomendasinya berikut ini!

Seiring dengan pertambahan usia, lansia akan mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun mental. Untuk bisa mempertahankan kebugaran lansia, diperlukan serangkaian perubahan gaya hidup dan penerapan kebiasaan sehat.

Tidak perlu melakukan sesuatu yang rumit, ada beberapa cara fun untuk menjaga kebugaran tubuh lansia. Berikut ini lima tipsnya!

1. Ikut Kelas Tari

Belajar menari bukan hanya sekadar cara untuk mendapatkan hiburan. Ada sejumlah manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan menari. Bagi para lansia, mengambil kelas tari bisa membantu untuk:

Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Manfaat menari bagi kesehatan jantung dan paru sama seperti latihan kardio tradisional
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Menari bisa membantu membangun kekuatan otot sehingga memudahkan Anda melakukan aktivitas harian sekaligus menurunkan risiko cedera
Meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mengelola berat badan yang sehat
Menaikkan level energi, memperbaiki fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Di kelas tari, Anda juga akan bertemu dengan orang-orang baru yang membantu Anda bersosialisasi. Mendapatkan teman baru akan meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi stres dan kecemasan.

2. Memelihara Hewan Peliharaan

Studi menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan secara positif akan memengaruhi faktor-faktor yang berkontribusi pada umur yang lebih panjang, terutama bagi lansia. Mengapa?

● Peliharaan membuat pemiliknya merasa dibutuhkan. Memiliki peliharaan akan membantu memberikan tujuan hidup dan membangun rutinitas. Ikatan timbal balik antara hewan dengan peliharaan bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tidak hanya bagi pemilik, tapi juga hewan yang dipelihara
Membantu lansia terhubung dengan komunitas yang sama. Misalnya komunitas pencinta kucing, anjing dan lain sebagainya
Membantu meningkatkan kebugaran lansia. Mengajak peliharaan jalan-jalan bisa meningkatkan vitalitas tubuh.

3. Belajar Beberapa Pose Yoga

Jika Anda termasuk lansia yang ingin tetap sehat tanpa melakukan olahraga yang terlalu berat, yoga bisa jadi pilihan yang cocok untuk Anda. Seperti aktivitas fisik lainnya, gerakan yoga dilakukan secara bertahap sehingga Anda tidak akan merasa kesulitan. Belajar beberapa pose yoga yang mudah bisa membantu lansia untuk:

Memperbaiki kualitas tidur
Meningkatkan kekuatan persendian, terutama jika Anda memiliki masalah arthritis
Membantu mengontrol diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi
Membantu menurunkan berat badan
Meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan (anxiety)
Membantu mengatasi nyeri kronis
Meningkatkan kekuatan tulang
Melegakan pernapasan dan memperbaiki berbagai permasalahan paru-paru
Mempertajam pikiran

Jika Anda merasa ragu untuk melakukan yoga sendiri, Anda bisa menggunakan bimbingan tenaga profesional di sanggar yoga terdekat di kota Anda.

4. Melatih Kekuatan Otot

Latihan kekuatan juga memiliki manfaat yang sangat besar terhadap kebugaran lansia. Ini bisa membantu mengurangi tanda dan gejala dari berbagai penyakit dan kondisi kronis dengan cara:

Mengurangi rasa nyeri serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada penderita arthritis
Meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes
Membangun kepadatan tulang yang lebih baik serta mengurangi risiko jatuh.

Ada banyak sekali pilihan gerakan untuk melatih kekuatan otot yang bisa Anda temukan di internet. Jika Anda ingin mendapatkan pilihan latihan yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan, Anda bisa berkonsultasi dengan personal trainer.

5. Berenang

Berenang adalah olahraga yang ideal untuk lansia, terutama karena risiko cederanya sangat rendah. Latihan di dalam air bisa membantu lansia melatih semua kelompok otot dalam tubuh. Ini menjadikan renang sebagai pilihan olahraga paket lengkap bagi kebugaran lansia. Beberapa manfaat renang bagi lansia antara lain adalah:

Meningkatkan kesehatan jantung. Berenang juga bisa menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru
Mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan fleksibilitas tubuh
Meningkatkan kesehatan mental. Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan level stres, meningkatkan mood dan fungsi otak.

Selain berbagai aktivitas di atas, Anda juga bisa memilih berbagai kegiatan lain yang sesuai dengan preferensi Anda. Yuk, jadi pribadi yang tetap sehat sampai tua!