FISIOTERAPI & BREATHING EXERCISE UNTUK MENJAGA KEBUGARAN

Disusun oleh : Deasy Virka Sari, S.Fis., M.Fis ( Ketua Program Studi S-1 Fisioterapi  STIKES Telogorejo Semarang )

Apa Yang Dimaksud Dengan Fisioterapi ?

Fisioterapi merupakan salah satu cabang ilmu kesehatan yang berfokus terhadap permasalahan gerak dan fungsi tubuh manusia, selain memberikan latihan pasca cidera. Fisioterapi juga dapat memberikan latihan pencegahan, pemulihan, edukasi, serta promosi kesehatan yang berkaitan dnegan permasalahan gerak dan fungsi.

Fisioterapi memiliki peran penting dalam memberikan latihan pernapasan dengan tujuan :

1. Mobilitas otot-otot pernapasan
   1. Menjaga pernapasan
   1. positioning
   1. Mengurangi nyeri
   1. Manajemen sesak
   1. Pengendalian gejala sesak
   1. Pembersihan jalan napas
   1. Mengajarkan batuk yang efektif

Selain untuk melatih agar pernapasan menjadi lebih baik, breathing exercise/latihan pernapasan juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan untuk relaksasi serta untuk membantu metabolisme tubuh.

APA ITU BREATHING EXERCISE???

1. Breathing Exercise (Latihan Pernapasan) merupakan salah satu  latihan yang simpel namun memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh
2. Gangguan postural juga mempengaruhi gangguan pernapasan pada seseorang
3. Selain untuk melatih agar pernapasan menjadi lebih baik, breathing exercise/latihan pernapasan juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan untuk relaksasi serta untuk membantu metabolisme tubuh.

Latihan Pernapasan (Breathing Exercise) :

Gerakan 1

• Duduk tegak
• Pundak rileks
• Bernapas perlahan dengan mengambil napas melalui hidung sambli menggembungkan perut, kemudian keluarkan melalui mulut sambil mengempiskan perut

Gerakan 2

• Duduk tegak / berdiri tegak
• Letakkan tangan pada bagian paling  bawah rusuk
• Hirup napas melalui hidung dan kemudian rasakan rusuk mengembang

 Gerakan 3

• Duduk tegak
• Pundak rileks
• Letakkan tangan kanan pada samping pinggang kiri
• Ambil napas melalui hidung, kemudian hembuskan melalui mulut
• Lakukan pada sisi sebaliknya

Gerakan 4

• Duduk rileks dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala
• Ambil napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut
• Ketika mengambil napas, kedua tangan sambli bergerak membuka

Gerakan 5

• Duduk tegak
• Pundak rileks
• Ambil napas melalui hidung sambil mengangkat tangan perlahan, kemudian hembuskan melalui mulut sambil menurunkan tangan secara perlahan juga

Gerakan 6

• Duduk tegak dengan pundak rileks
• Ambil napas melalui hidung sambil mengangkat kedua tangan ke atas perlahan, kemudian hembuskan napas melalui mulut sambil menurunkan kedua tangan perlahan